Træningskoncept

Formålet med vores træningskoncept er, at fastlægge nogle generelle og overordnede rammer for vores træningsaktiviteter i Galten CK. Træningskonceptet sikrer, at der er høj kvalitet i alle vores træningsture, således vi bliver bedre og dygtigere cykelryttere, både fysisk og teknisk.

For at skabe variation i træningen, og samtidig give mulighed for at at skifte hold, afhængig af dagsformen, varierer træningstemaet for de enkelte hold henover ugen. 

Dag\Hold M1 M2 M3 M4
Tirsdag Teknisk/tur Fysisktur Teknisk/tur Fysisktur
Torsdag Fysisktur Teknisk/tur Fysisktur Teknisk/tur
Søndag Længde Længde Længde Længde

Træningskonceptet er opbygget ud fra følgende 3 træningstemaer:

Fysisk træning

Formålet med fysisk træning er primært, at vi udbygger vores generelle udeholdenhed, samtidig med at vi forbedrer vores fysiske styrke og hurtighed. Vi kører forskellige intervaløvelser, hvor vi også får en bedre acceleration og topfart på cyklen. Målet er at vi kan køre hurtigere over en længere og længere strækning.

Teknisk træning

Formålet med teknisk træning er primært, at vi fokuserer på at blive bedre og dygtigere cyklister. Vi bliver bedre til at styre cyklen og generelt kører vi mere og mere sikkert i de forskellige situationer. Samtidig bliver vi i stand til at økonomisere bedre med vores kræfter.

Den tekniske træning tager primært udgangspunkt i øvelser, hvor vi træner vores tekniske færdigheder i de forskellige køreformer, f.eks. paradekørsel, rulleskifte og køre på en linje. Vi træner også i at komme ind på én linje. Endelig træner vi også lidt styrke og hurtighed i form af spurttræning.

Længdetræning

Formålet med længdetræning er primært, at vi efterhånden bliver mere og mere holdbare. Vi kan sidde i sadlen i længere og længere perioder, uden at blive trætte og ømme i ryg og balder.

Længdetræning tager primært udgangspunkt i lange ture, hvor vi træner i at sidde i sadlen i lang tid. Sekundært kan der gennemføres øvelser, hvor der trænes i fart og hurtighed.

Under længdetræningen, får vi lov at mærke trætheden i hele kroppen.

Opbygning af en træningstur

Alle træningsture i klubben består som udgangspunkt af 4 elementer, nemlig

1. Opvarmning

Obligatorisk 15 - 20 minutters varighed

2. Øvelser 1. halvdel

Antal, længde, type og varighed af øvelser og restitution afhænger af det enkelte hold og dagens træningstema. Øvelserne på den 1. halvdel vil være de mest krævende.

  • Øvelse
  • Restitution
  • Øvelse
  • Restitution
  • Øvelse
  • Restitution

3. Øvelser 2. halvdel

Antal, længde, type og varighed af øvelser og restitution afhænger af det enkelte hold og dagens træningstema. Øvelserne på 2. halvdel vil være mindre krævende.

  • Øvelse
  • Restitution
  • Øvelse
  • Restitution
  • Øvelse
  • Restitution

4. Afrulning

Obligatorisk 10 - 15 minutters varighed